身体と脳の活性化♪ お風呂瞑想（マインドフルネス）

こんにちは！

同じお風呂に入るなら

身体を洗うだけでなく

より健康になれて

オマケにキレイになったら嬉しい❣

と思っているサトミンです(#^.^#)

そんなサトミンがやっている

とっておきのお風呂瞑想をご紹介します♪

以前にご紹介した

お肌がツルツルになる重曹泉で

この方法を実践するとより効果的ですよ。

詳しくはこちらから

↓↓↓

あわよくば若返る入浴法！？

【お風呂瞑想のやり方】

①お湯と戯れる

②深呼吸

③ボディスキャン

以上の３行程です( *´艸｀)

では、詳しく説明していきますね。

【①お湯と戯れる】

「戯れるって！」（笑）

だけど、いきなり戯れません(≧▽≦)

まずはゆっくりと片足ずつ入湯。

温かいお湯に包まれた足を感じます。

丁寧に感じたら

ゆっくり息を吐きながら

そ～っと腰を下ろして肩まで浸かる。

↑ココ！

ぶわ～～～っと

めーっちゃ気持ちイイとこですので

素直に感じたままを言葉にしつつ

丁寧に味わってくださいね。

そう！

「あ～～～、気持ちイイーーー❤」とか

言葉に出すって大事( *´艸｀)

そして、いよいよお湯と戯れますよ♪

両手でお湯を自分の方へ

集めるように手前に数回繰り返す

お湯の柔らかな流れが体に当たり

とても気持ちがイイですから

その感触も丁寧に感じます。

【②深呼吸】

さて、ここからは目を閉じます。

「はぁ～」

と、口から吐きながら脱力。

余計な力みをほどきます。

そして鼻から吸って

鼻の奥の空気が通る感触を感じて。

また「はぁ～」と

自分の中の要らないもの…

重たいものや疲れ

ネガティブな感情

全部外に出すイメージで

口から吐きます。

呼吸を繰り返すたびに

自分の身体がドンドン浄化される

イメージで。

約1分間ぐらい続けます。

【③ボディスキャン】

↑とは

身体の部位を一つずつ

意識を向けて感じること。

★右

足先→足裏→足の甲→

ふくらはぎ→すね→ひざ→

太ももの裏→太ももの前・・・

と、いう具合に順番に意識を向けて

それぞれを感じていきます。

順番は自分の好きにしてOK。

とにかく集中して

一つ一つを丁寧に感じるだけです。

そうすると、面白いことに

意識を向けているところが

他の部位と比べて、

より熱く感じられます(*'▽')

（感じ方は個人差があります。）

やってもらえば分かると思うのですが

感じ方が半端ないです！！

それは、意識を向けるところが

アクティブになって感じやすくなるから。

ぽかぽか血の巡りも良くなり

疲労物質も流れてリフレッシュ＼(^o^)／

そして頭もスッキリするんです！

ボディスキャンをしている間は

余計な思考が浮かびにくくなって

脳がお休みできるから。

ストレス解消して

考え方が前向きになるだけでなく

ストレスに強くなるのが

瞑想のいいところです。

贅沢な自分だけの癒しタイム❤

今夜からすぐにできるので

ぜひやってみて下さいね(^_-)-☆