🛌【朝1分】寝たままでOK！膝・股関節・腰がスッキリ軽くなる目覚め体操

おはようございます☀

「朝、起きたときに膝や股関節がギシギシして動きづらい…」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、夜の間に関節や筋肉が固まってしまい、朝は特に体がこわばりやすい時間。

そのまま動き出すと、膝や腰に負担がかかってしまうこともあるんです。

そこで今回は、お布団やベッドの上で寝たままできる、朝の目覚めにピッタリの関節ほぐし体操をご紹介します。

1分ほどでできて、関節がじんわりゆるみ、朝からスッキリと動き出せるようになりますよ。

🌿こんな方におすすめ！

✅朝イチで膝が痛くて立ち上がるのがつらい

✅股関節のつまりや腰の重だるさがある

✅朝、なんとなく体が重く感じる

✅運動が苦手だけど、体をゆるめたい

🟢寝たまま目覚め体操（全6ステップ）

まずは仰向けに寝て、脚は肩幅くらいに軽く開いてリラックスします。

①【つま先ぷらぷら】

つま先を左右にゆらゆら揺らします（5回ほど）

→ 脚の力を抜いて、股関節の奥をやさしくゆるめます

②【ひざ下トントン】

膝を10cmほど持ち上げて、軽く「トントン」と落とします（10回）

→ ふともも〜膝下を軽く刺激し、筋肉を目覚めさせます

③【かかと突き出し背伸び】

足首を曲げて、かかとを遠くに突き出しながら両手をバンザイ（1～2回）

→ 脚の後ろと体幹を一緒にストレッチ！

④【つま先伸ばして背伸び】

つま先をピンと伸ばして、もう一度バンザイ（1～2回）

→ 足の前側やお腹まわりがスッキリ

⑤【引っ張り合いストレッチ】

両肘を曲げて肩の高さでキープしながら、かかとをぐーっと前へ蹴り出す（5回）

→ 上半身と下半身のバランスを整えます

⑥【膝を左右にゆらゆら】

両膝を立てて、肘は曲げたまま、膝を左右に倒します（20回）

→ 腰・股関節・お腹まわりがほぐれて、内臓もリラックス

🌞体の声を感じながら、やさしく行ってくださいね

●痛みが出る場合は中止、または回数を減らしてOK

●呼吸を止めず、自然なリズムで

●「気持ちいい」と感じる範囲で無理なく！

💬こんな変化が期待できます✨

●起き上がるときの関節のこわばりがラクになる

●腰まわりの重だるさが軽くなる

●立ち上がるときの痛みや不安が減る

●朝のスタートが快適に♪

📝最後にひとこと

あなたの体は、あなたの味方です。