痛みを我慢しない。体が喜ぶ「8の字ゆらし」

こんにちは、Ray★Studioのサトミンです🌱

今日は私が毎日欠かさず行っている、体が喜ぶ習慣「8の字ゆらし」をご紹介します。

私が「8の字ゆらし」をするタイミング

✅ 朝、目が覚めたとき

✅ 長時間同じ姿勢で座っていて立ち上がる前

✅ 股関節に違和感を感じたとき

✅ 膝にこわばりを感じたとき

✅ 腰に痛みを感じたとき

✅ 太ももや足の指にしびれを感じたとき

これらの場面で「痛みや違和感を我慢しないこと」。これが大切だと感じています。

「8の字ゆらし」ってどんな体操？

「8の字ゆらし」は、膝・股関節痛・脊柱管狭窄症専門治療で知られる ゆうき指圧 が考案した運動療法です。

私は、ゆうき指圧で学び、さらに ゆうき関節運動研究所の代表 として、皆さんにお伝えしています。

👉 詳しくはこちら 👉ゆうき指圧公式HP 

靭帯（関節の骨と骨をつなぐ線維組織）や関節包を小さな動きでほぐし、可動域を広げるのが目的です。

関節を小さく「い」「逆い」「Z」「逆Z」を描くように揺らすことで、先の尖った「8」の字を描くような動きになります。

関節がほぐれると…

✨ 痛みがやわらぐ

✨ 動かしやすくなる

✨ 血流もUP

足首・膝・股関節・腰・背中・肩・首…どの部位にも応用できます！

私が「8の字ゆらし」をおすすめする理由

以前（学ぶ前）は「そのうち治るだろう」と、痛みを放置していました。

でも年齢を重ねると、寝て治ることも減り、硬くなった関節は動かさないことでますます硬くなり、筋力低下にもつながります。

だからこそ、痛みや違和感を感じたらすぐに実践！ これで、痛みの時間を短くできるのを実感しています。

もちろん、予防としてもとてもおすすめです。

8の字ゆらしのやり方（寝たまま・座ったままできる！）

💡 仰向けや長座で

・足先ゆらゆら

・足首の8の字

・膝の8の字（膝下トントン）

・腰椎の8の字

・胸椎の8の字

💡 椅子に座って

・足趾の調整

・足首の8の字

・膝頭の8の字

・腰の8の字

・肩の8の字

・首の8の字

👉 目安：各10回ずつ。

👉 痛みが強いときは中止してください。

詳しいやり方はぜひ ゆうき指圧公式HP もご覧ください。

サトミンからメッセージ

「8の字ゆらし」は、痛みを和らげ、体が軽くなる習慣です。