『骨盤から整える。座ったままできる簡単体操』

🧭なぜ「整え習慣シリーズ」なのか？

同じ年齢でも、驚くほど若々しく見える方と、年齢以上に老けて見えてしまう方がいます。

その違いは、遺伝でも運でもありません。

“毎日の過ごし方”が、未来の自分をつくっていると私は思っています。

姿勢、筋力、柔軟性、心の在り方。

これらはすべて「日々の習慣」の積み重ねで育まれるもの。

だからこそ、今から整えていけば、10年後…やっている人とそうでない人の違いはきっと大きい。

🔍まずは「骨盤の歪み・脚長差」をチェック！

【ボディチェック①】脚長差＆骨盤の高さ

１．脚長差のチェック

　長座になり、左右の「内くるぶし」の高さを見比べます。

　👉 短く見えるのはどちら？

２．骨盤の高さチェック

　鏡の前に立ち、骨盤のトップ（腰骨のあたり）に両手を当ててみましょう。

★骨盤上下＆脚長差を整える体操

１．椅子に浅く座り、両手はお尻の横に軽く添えます。

２．おへそで床に「い」「逆い」「Z」「逆Z」の字を書くように、背骨を小さく・やさしく揺らします。

👉 各動き10回ずつ行いましょう。

【ボディチェック②】骨盤の前後の歪み

背骨を伸ばして座り、左右それぞれに振り返ってみましょう。

👉 振り向きにくいのはどちらですか？

★骨盤の前後を整える体操

１．振り向きにくい方の腕を、背中側・お尻よりやや後ろに置きます。

２．反対の手で、その腕の肘をつかみに行きましょう。

３．そのまま30秒キープします。

※呼吸を止めずに、やさしく伸びを感じてくださいね。